Como desfrutar do café do filtro sem interromper o sono

Para alguns, aquela xícara irresistível de filtro de café representa a espada de dois gumes definitiva. Por um lado, você não pode imaginar passar uma jornada média de trabalho sem várias xícaras de qualidade café pour over. No entanto, você está começando a suspeitar que o café que consome está afetando seus padrões de sono.

É um ciclo surpreendentemente fácil de entrar. Você bebe uma tonelada de filtro de café durante o dia, você tem dificuldade para dormir, acorda exausto e bebe mais uma tonelada de café para continuar. Se tudo isso parece familiar, você certamente não está em minoria.

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O fato é que uma extensa pesquisa científica trouxe à luz uma série de benefícios notáveis ​​à saúde associados ao café. Desde a prevenção do câncer a defesas naturais mais fortes e, em geral, uma vida longa, existem muitos bons motivos para buscar outra xícara de café pour over.

No entanto, o tipo de consumo de café que afeta seus padrões de sono não é uma coisa boa. Algumas pessoas são naturalmente mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que outras, da mesma forma que algumas pessoas podem adormecer sob comando.

Em qualquer caso, há muito que você pode fazer para continuar desfrutando de uma boa xícara de filtro de café, sem enfrentar problemas no quarto. Se você acredita no seu café pour over o vício está tendo esse efeito, considere um dos seguintes:

1. Evite beber café depois das 2h. No que diz respeito aos médicos, esse é o ponto de corte que você deve observar, para garantir que pelo menos a maior parte da cafeína tenha saído do seu sistema na hora de dormir.
2. Dito isso, isso não significa necessariamente que seja uma boa ideia beber sua cota de 10 xícaras de filtro de café antes das 2h. Na maioria das vezes, os especialistas recomendam limitar a ingestão de cafeína a um máximo de 00 mg por dia, o que equivale a cerca de quatro ou cinco. Menos para aqueles que são mais sensíveis à cafeína do que outros.
3. Também vale lembrar que o café descafeinado já percorreu um longo caminho nos últimos anos. Alguns dos melhores cafés descafeinados produzidos artesanalmente têm o tipo de riqueza e profundidade que você tradicionalmente teria associado apenas a um café com cafeína premium.
4. Você pode querer considerar o rebaixamento para uma xícara um pouco menor, se sua caneca de café atual tiver um tamanho semelhante a um balde. Novamente, é tudo uma questão de moderação sensata.
5. Por último, mas não menos importante, você vai querer se manter bem hidratado o tempo todo. Garantir que nunca fique com muita sede ajudará a refrear seus desejos de café, enquanto manter seu corpo hidratado o ajudará a lidar com a cafeína que você ingere com muito mais eficiência.

O café é um produto verdadeiramente notável, mas também deve ser abordado com cuidado por quem sofre de problemas de sono. Se você está de alguma forma preocupado com seus padrões de sono, marque uma consulta com seu médico para discutir o assunto em nível profissional.

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